褪黑素是一种由东说念主体松果体分泌的激素，主要曲折寝息-醒悟周期。关于一些因作息脱落、时差或失眠而影响寝息的东说念主群来说，补充褪黑素可能有所匡助。 一般情况下，服用1片褪黑素（陆续为1毫克）后，神圣在30分钟到1小时内会运转感到疲乏，具体时期因东说念主而异。部分东说念主可能在服用后20分钟内就出现睡意，而另一些东说念主则可能需要更永劫间。这与个体的生理各别、服用时期、剂量以及环境身分关系。 提出在睡前30分钟至1小时服用褪黑素，以匡助身体当然参预寝息状况。同期，应幸免在白昼或附进清晨服用，以